再谈注意力。我认为有两种注意力，存在型注意力和发生型注意力。

存在型注意力，是内守。它落在自己的核心、重心、中轴上。关注身体内部的感受、呼吸、姿态、内在能量的流动。
它的特点是稳、静、向内聚合。
就像军营里的守军，不离开岗位。

发生型注意力，是外泄。它顺着外界事件、声音、画面、信息跑出去。关注别人说了什么、发生了什么、要回应什么。
它的特点是动、散、向外发射。
就像出征的军队。

如果注意力全部外泄，内部的存在型注意力不足，就会出现中军空虚。
情绪容易被牵动。身体中轴感丢失。
容易疲惫、失衡，甚至被外界攻破。

兵法的原则是，主将所在之处，必须留足防守力量。
对应到注意力，无论多忙多乱，至少要留三成注意力在自己身上。看住大本营。

出征前，先回到身体核心，确认内守已就位。
比如感受脚底、丹田、脊柱中线。
战事中，外界再多刺激，也要不断提醒自己分兵留守。
让部分注意力一直停留在呼吸或身体感受上。
回营时，刻意把注意力收兵回营。
比如闭眼、深呼吸、脚底放松。
清点兵力是否完整。

所以空舟觉察其实很像是一套注意力兵法。
有留守之兵，也有出击之兵。
有巡逻之兵，感知内外变化的过渡注意力。
有调兵遣将，根据局势动态分配。

总之，注意力可以出去，但不能忘记回来。可以出去但不能全出去。自己的兵自己管得住才行，不然就容易被别人利用，比如成为一个热点事件的流量分母。