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立秋后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，人体易出现口干舌燥、秋燥乏力等不适。此时饮食需兼顾“润燥”与“补养”，既要缓解秋燥，又要为秋冬储备能量“贴秋膘”。

适合立秋的食谱推荐:

🌰板栗炖鸡
含有丰富的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，可以为身体补充营养和能量，提高身体免疫力。

🥩莲子猪肚汤
猪肚含有蛋白质、脂肪，莲子含有多量的淀粉和碳水化合物、钙磷铁等。猪肚、莲子归脾经，具有补脾止泻的作用。

🌽山药玉米排骨汤
可以补脾养胃，生津益肺，还可以益~气养血。

🍅番茄牛肉菌菇汤
提供优质蛋白和多种维生素与矿物质，具有补~肾益~气，提高免~疫力的作用。

🐟鲫鱼豆腐汤
鲫鱼含有丰富的色氨酸,能促进多巴胺的合成,有助于改善睡~眠质量。

🦐虾仁蒸蛋
虾仁和鸡蛋都是优质蛋白质的来源,能提供丰富的氨基酸,有助于肌肉生长。

🥔番茄土豆炖牛腩
提供丰富的维生素、蛋白质钙、钾、铁等微量元素，为人体提供能量。

🍲紫菜虾皮豆腐汤
含有丰富的铁、钙磷、镁镁等多种微量元素,帮助人体,维持正常的代谢和骨骼健康。

🥒丝瓜豆腐鸡蛋汤
丝瓜含有丰富的膳食纤维，有助于食物消化和吸收，润~肠通幽，还增进食。

🥚萝卜丝鸡蛋汤
含有丰富的蛋白质,膳食纤维和矿物质，有利于维持身体酸碱平衡和正常的新陈代谢。

🎃南瓜肉沫豆腐煲
含有多种维生素，又能提供优质蛋白，有助于补充能量和维持身体健康。

🥣莲藕蒸肉
丰富的营养成分，能够补充身体所需的营养物质,为身体代谢提供能量。

🥬菠菜猪肝汤
可以清肝明目、养~肝养血，还可以提供丰富的蛋白质,促进身体新陈代谢

🌿排骨海带黄豆汤
含有丰富的钙质和碘元素，对加快骨骼发育有很好的效果。

[太阳]南瓜蒸排骨
南瓜和排骨都具有补中益气健脾和胃的作用，
可以增加免疫力,强身健体。

🍉冬瓜香菇肉丸汤
润肺、健脾,让肠胃吸收的营养更加充分。

💡立秋后饮食小贴士：

1. 少辣少燥：减少辣椒、花椒等辛辣调料，避免加重秋燥；少吃油炸、烧烤等易上火食物。
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2. 多吃白色食材：中医认为“白色入肺”，雪梨、银耳、百合、山药、莲藕等白色食物能润肺润燥。
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3. 贴秋膘适度：避免突然大量进补肉类，可搭配蔬菜、杂粮，做到营养均衡，防止消化不良。
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