睡眠邪修：来自树的自然处方

相信很多人都有过这样的感受
早早躺下，关上手机，闭上眼睛
脑海里却闪过100个画面——
“TA那样说是对我有意见吗？”
“哎呀这个架我没发挥好！！”
“怎么办找不到工作好烦啊”
于是辗转反侧，难以入眠
小鸟又在树梢叽叽喳喳了

为什么小鸟不失眠？
是因为它们没有手机
也不需要工作吗？
如何才能拥有这样的睡眠呢？
我们先来了解一下人类的入睡原理
大脑在夜晚分泌褪黑素，促进困意
白天则减少，让我们自然地清醒
这是睡眠最简单的生理基础

而现代社会节奏飞快，娱乐丰富
电子蓝光与繁杂的思绪
干扰了褪黑素的正常分泌
所以人们熬夜失眠的夜晚越来越多

如何帮助褪黑素分泌？
老话说得好：“睡前不要玩手机”
想象一下那些动植物
它们没有手机，也不用在夜里聊天
睡眠自然不会被光线扰乱
入睡前不妨尝试听些轻音乐，做做冥想
帮助放松身体，为睡眠做准备
白天也可以像植物一样进行“光合作用”
相关研究表明——
充足的自然光能让人提前22分钟入睡
且拥有更加规律的睡眠
趁早晚凉爽时，去散步晒晒太阳吧

如何减少繁杂的思绪
有时候我们已经关掉手机许久
脑子里还是一团乱
这些繁杂思绪或许源于我们对自我的苛责
植物不会批评自己做得好不好
也不会为第二天是否晒够太阳而焦虑
学会接纳自己，不要过度批判
把该解决的事情留给明天

如果我还是睡不着呢？
道理大家都懂，做起来却很难
当我们睡前仍情绪反复，纠结无法停止时
试着把思绪记录下来，告诉大脑：
“我已经注意到这件事了，明天再处理。”
如果失眠严重，也可以在专业人士指导下
补充褪黑素或进行其他治疗
也别太焦虑，偶尔的失眠并不代表什么
不要在身体疲惫时还责怪自己不能入睡

参考文献：
1. Nagare, R., Woo, M., MacNaughton, P., Plitnick, B., Tinianov, B., & Figueiro, M. (2021). Access to daylight at home improves circadian alignment, sleep, and mental health in healthy adults: A crossover study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(19), 9980. http://t.cn/A6s7Zc8W

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