【三伏天去裏寒的好日子】
三伏天，是去裡寒的好時節。去裡寒可以喝薑茶、天灸、艾灸。
天灸就是曬背，天灸類似於艾灸的作用。可以補陽氣、驅寒氣 ，改善血液循環，緩解關節痛，補充維生素D，促進鈣磷的吸收，強壯骨骼。

多多把握有陽光露臉的時間。

俗話說十女九寒，尤其我從小就怕冷，體質偏寒，在電視台工作的30年間，日日待在超低溫的辦公室、攝影棚裏，所以寒氣真的很重。我要好好把握接下來三伏天早上九點到11點的時間天灸一下。

📅2025年入伏天宜天灸的日子：
🟠初伏 7/20~7/29 #祛濕醒脾 - 著重清熱解暑、祛濕養脾，多喝薏仁水、綠豆湯等，適度運動以流汗為宜。
🟠中伏 7/30~8/8 #防暑降溫 - 關注補充水分與電解質，忌重油膩食物，宜食清淡蔬果。適合天灸、曬背等“冬病夏治”調理。
🟠末伏 8/9~8/18 #養陰防秋燥 - 開始關注潤肺健脾，可吃百合、銀耳、蓮子等潤燥食材。減少外出劇烈活動，避免因溫差受涼。

⏰天灸最好的時間段：
避開中午最烈時段，宜於上午11點前或傍晚太陽下山前曬背

☀️要曬什麼部位：
✔曬後背—因為背部的督脈就是我們的陽氣庫。盡量露出多一點的皮膚，能夠去除陳年痼疾，尤其是肺部的氣喘、咳嗽、呼吸系統的毛病、過敏，這就是所謂的冬病夏治，也可以醫新病，甚至痊癒斷根。
✔曬頭—頭為諸陽之首，是陽氣聚集的地方，特別是頭頂的百會穴，更能匯聚陽氣，進而通暢經脈，所以曬背的時候千萬別戴帽子。
✔也能針對經常感到寒涼、酸痛的部位加強曬一曬。
常常覺得膝蓋寒涼、容易抽筋或有風濕性關節炎的人可以穿條短褲，趁機 #曬曬雙腿，不僅能驅除腿部寒氣，減少抽筋，還能活化血脈，加強腿部鈣質吸收，讓雙腿骨骼更健壯。

☀️曬多久：其實要根據個人年齡、體質調整。
一次曬太久容易頭暈，體弱的人可以分階段曬。以不曬傷為原則，曬到受不了，就休息一下，想要再曬，就再去曬一下可從15鐘起算，如果身體狀況可以承受，再加長時間，最長不要超過90分鐘。每週曬2~3次，或連續7天為一個療程。

☀️要穿衣服嗎?
曬背時將背部大椎穴、命門穴充分曝曬效果更佳。
穿著衣服曬時，熱邪較容易被衣服捂住不能外散。
如果曬的時間不長，陽光也不是太強，穿著衣服還是可以的。

☀️還要注意什麼呢?
🤏曬前不要空腹、也不要吃太飽，八分飽最剛好。
🥛曬前曬後都要補充溫的好水

⚠有個人特殊狀況、有高血壓或心血管疾病者，請在中醫師指導下進行。