我必须说几句，哪怕会被骂。

作为一个有五年抑郁经历的人，我真心恳请大家别在抑郁或双相患者的帖子下留类似“我想邀请你去家里玩”“我想请你吃饭”“我给你买礼物”“你看这里多漂亮，以后你也要来这里看看”这样的言论。
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正常人眼里的温暖关怀，到了我们这儿常常会变味。就像有人递来一块裹着糖纸的巧克力，我们剥开后却发现里面藏着玻璃渣。你们说“世界很美好”，我们看到的却是美好背后的阴影被无限放大；你们说期待我们“快点好起来”，我们只会盯着“好起来”这三个字发呆 ——就像让一个断了腿的人去跑马拉松，不是不想，是真的做不到。

其实抑郁者的世界里，藏着很多外人读不懂的“潜规则”。比如我想不通为什么大家能那么轻易地拥有快乐。

我发作最频繁的时候，整个人都被情绪牢牢裹挟着，像陷在一片没有边际的沼泽里，怎么也爬不出来。那种痛苦没法言说，只知道心里像被什么东西堵着，喘不上气，却又说不清楚到底是什么。

是单纯的心情不好？还是有更严重的问题？我每天都在想这些，却始终找不到答案。身体也跟着乱成一团，明明一夜没合眼却睁着眼睛到天亮，明明一天没吃东西却看到食物就反胃，走在路上突然腿软，握着杯子时手抖得像在打摩斯密码。
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我一直被这种混沌的情绪折磨着，不知道自己到底怎么了，只觉得痛苦万分。直到后来我用SCL-90状态自评量表做了自测，做完之后，我才终于分清楚自己的情绪是哪里出了问题，是有抑郁情绪？还是抑郁症？抑或焦虑因子作祟？全都分得清清楚楚。​http://t.cn/A6FrSXXh

这个国际通用的量表，在心理学上信效度极高，是很多医院门诊都在用的检查工具。它能从十个维度给你的心理状态打分，各项指标超过2就说明需要多留意了，和医院的检测单一样。

这几年我见过太多抑郁患者，因为分不清“不开心”和“真抑郁”耽误了时间。其实就像感冒会先打喷嚏一样，抑郁也有信号，只是我们常常把它当成“小事”而忽略掉了。而这个测试就能帮你抓住这些信号，让你知道自己到底只是不开心，还是需要更专业的帮助。http://t.cn/A6FrSXXh

以我这些年的经历，抑郁这东西，就像田里的杂草，越早拔越容易。90% 以上的轻度/中度抑郁患者在及时干预后社会功能都能够恢复至良好水平，并且能够很好地融入日常生活。
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所以如果你也总觉得心里沉甸甸的，像在黑夜里迷路了找不到方向，被情绪缠得喘不过气，不妨试试这个测试。它不能立刻让你走出黑暗，但却能为你指明方向，只要知道方向，就不怕走不出去。