一早练个手臂：杠铃嘎吱二头弯举15kg30*4；上斜坐姿哑铃肩伸二头弯举外旋4kg15*4；俯身哑铃肩伸二头过头顶弯举外旋3kg15*4（这个动作看似简单，重量又小，但实际很难很累，收益马马虎虎，主要是看上去很会练[馋嘴]）；背靠墙杠铃二头弯举（举到眼睛的位置，既练短头又练长头）15kg15*4；龙门架直杆直臂下压12.5kg20*4。练完洗洗上班，晚上打球🎾，每天的运动都排得满满的[馋嘴]
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