今天中午临时有饭局，把私教课换到了晚上，搞得今天的安排略乱。
早饭没吃，午餐吃了日料，也算干净。
晚餐 18:40：馒头 63g，去骨鸡腿排 206g，土豆 64g，小白菜 112g。
上午爬坡有氧 35 分钟，消耗 317 千卡。
晚上力量训练 1 小时，腿部为主，消耗 421千卡。结束后再爬坡有氧 30 分钟，消耗 268千卡。
给自己立下的规矩是如果外食，就一定要坚持 1 小时的有氧。第一次在健身房练到完全没人，感觉也不错。
发布于 上海