什么样的行为能算作「拖延」？

拖延，指的是你内心知道你需要做、应该做、必须做这件事儿，但你无法控制自己立即去行动，无法安排出时间来尽快做。

你感觉自己当下的情绪状态，没有能力面对这件重要的事。你甚至会马上选择干一些别的事情来回避面对他，比如玩游戏，刷视频，然后把这个任务推给将来的自己。但随着时间，将来的自己，又变成了现在的自己。

就这样一拖再拖，越拖越焦虑，越拖越不想做。

但你也还没放弃，最后还是会做的。只是越往后拖，越导致最后就算是完成了任务，质量也受影响，或者像滚雪球一样耽误了之后的安排。

学术期刊《社会与人格心理学指南》上曾有两位心理学家评论说：拖延者通过错误地相信自己，在将来、在情绪上会更有能力处理重要任务，来安慰当下的自己，“现在不做也没关系”。

这样的拖延的例子在生活中其实很常见。比如说很多同学在期末考试前喜欢拖延复习的任务，到最后关头才熬夜读书，临时抱佛脚。但是熬夜复习会影响睡眠，睡不够、睡不好就会影响大脑的正常表现，复习时的专注力和记忆力都会打折扣，考试时的状态也可能不是最佳的，再加上整个复习的时间太短，可能不够复习所有的内容，最后考试结果肯定就不如提早一些开始复习的结果好。

再比如说，身体某个地方有不舒服，知道自己该去看医生，但就是拖着不去检查，总想着下周再去，下个月再去，过段时间再去。但是身体不适，如果是真的有病症，往往也是时间越拖得越久，越可能拖出更大的问题，治疗难度也会相应的增大。

再比如说，你想给家里来个大扫除，想把那些旧物品旧衣服都好好收拾一下，但是产生了这个想法之后，却迟迟没有真的行动起来，然后东西越堆越乱，灰尘越积越多，肉眼可见的这个打扫难度也增加了。然后就更加不想打扫了，就安慰自己说：明天再打扫吧，还是周末再打扫吧！

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