最近大半年的没更新视频，有在好好生活，宅在老家修身养性，学习健身和养生，真的很有趣，减脂20斤后身体的变化，一点点的小心得分享给小啵啵们！希望对你有一点点的帮助

1、【健身】
三分化力量训练，每次70分钟，一周六练，两个循环休息一天，慢慢学习动作质量，提高重量和容量，以绝不受伤为前提，不盲目追求重量（学习扎马步古法健身也很有趣）

2、【干净饮食】
计算控制每日热量缺口，碳水、蛋白、脂肪比例5∶3∶2，逐渐拉低碳水，忌口所有零食饮料等，少油少盐戒糖，多喝水，16+8轻断食（感受空腹饥饿的快感）学习备餐超级方便，（以前靠无脑的饿，也能掉秤，但不是可持续的饮食习惯，也不健康，掉脂肪比掉秤更加重要，干净的饮食养成了习惯才是王道）

3、【充足睡眠】
晚10点前入睡，9点回被窝，手机关机丢远点，早上7点多就自然醒了，中午午休18分钟（以前中午困了，喝杯黑咖啡就精神了，后面一想累了，为什么不浅睡一下？睡醒也是精神焕发）

4、【晒太阳】
补充纯天然维生素D，早上10点和下午5点光膀子遛狗（无人的小路）晒太阳15分钟（以前宅在家门都不出，懒得晒太阳）

5、未完待续…