“我觉得我只是运气好才进了大厂”
“开会的时候一句话也说不出来”
“感觉学校里其他人都比我厉害”
“考试的时候我肯定完了”
我们可能或多或少都有过这样的感受
觉得自己“不够优秀，不如他人”
所获得的成就都是运气使然
甚至有点像——冒名顶替了别人的生活

什么是冒名顶替综合症
这种感受在心理学上被称为「冒名顶替综合症」
它指的是一个人难以认可自己的成就
总觉得是靠运气、他人帮助、外界环境等才走到今天
这种感受也常伴随着怀疑、内耗与害怕
若一切因“运气”而起，那就会有“失效”的时候
我们怀疑自己的能力，我们也害怕自己被拆穿

什么时候会出现冒名顶替综合症？
它虽然名字里带个“症”，但并不是一种心理疾病
而是非常常见的心理现象
研究表明，高达70%的成人都曾出现过冒名顶替综合症
特别是当我们进入一个新环境，能力被挑战时
如刚上大学、初入职场
或是参加一个完全陌生的社交场合等
“我不配”的声音便会悄悄冒头
尤其对女性、少数群体、从小被高期待包围的人来说
成长过程中不断被要求“更好更优秀”
也更容易在达成目标时，反而陷入对自我的否定

如何克服冒名顶替综合症
1. 感受情绪
任何想法的出现都有它的原因
当我们开始怀疑“我不配”时
不妨停下来问问自己：
我在害怕什么？
是失败、不被认可
还是担心他人的失望
拆解这份感受，是理解自己的第一步

2. 记录成就
记录每个大大小小的胜利：
给自己做了一顿美味的饭
完成一个小组演讲
收到心仪的工作offer
每件事情都值得庆祝与记录
我们应该为自己感到自豪和骄傲

3. 对外倾诉
尝试向信任的家人与朋友倾诉
你可能会发现
自己并非唯一有这种感受的人
也可能会从他人的视角里
看到一个真正优秀的自己

我们不是不够好
也不是拥有了不属于自己的生活
只是对自己太严格了
请记得，你值得你所拥有的一切
和小树一起说：
我很好，我值得更好的生活！

reference：
1. Abrams, A. (2019, August 28). How to cope with impostor syndrome. Psychology Today.
2. Psychology Today. (n.d.). Imposter syndrome.

#修树##疗愈##学点儿心理学##心理#