话说抢劫睡眠，你被抢了吗？

记者 吴 鲜

在生活的长河中，睡眠本应是我们每晚如期赴约的亲密伙伴，是身体与心灵的温柔港湾。然而，不知从何时起，“睡眠抢劫”这个令人不安的词汇悄然闯入我们的视野，打破了这份久违的宁静。那么，何为“睡眠抢劫”？你是否也在不知不觉中成为了受害者呢？

回溯历史，在没有智能手机、互联网尚未如此发达的年代，人们的睡眠相对规律而充足。夜晚，伴着月光与静谧，人们安心入眠，一觉到天明是常态。但如今，时代的巨轮滚滚向前，科技飞速发展，却也在不经意间悄然改变了我们的睡眠生态。

360董事长周鸿祎提出的“睡眠抢劫”概念，为我们揭开了这一现象的冰山一角。据相关数据显示，和1960年相比，现在的美国人每周少睡15个小时，平均每天少睡觉2个多小时，而硅谷的公司为此每年能从中赚取大概5000亿美元。以Facebook为例，其研究发现用户每少睡1个小时，公司每年就能额外增加28亿美元的收入 。在利益的驱使下，科技公司可谓 “绞尽脑汁”。

手机屏幕发出的蓝光，宛如隐匿在黑暗中的“睡眠杀手”。眼睛接收蓝光后，会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素作为一种诱导自然睡眠的体内激素，其分泌量的下降直接导致我们难以产生困意，即便身体已经疲惫不堪，大脑却依旧兴奋清醒。短视频平台那“下一个更精彩”的无限下滑设计，以及视频网站的自动播放功能，更是如同精心布置的温柔陷阱。晚上10点至凌晨2点，这本应是人们在睡梦中安然休憩的时段，却成为了用户意志最薄弱、参与度最高的黄金时段。各类软件的算法精准追踪着我们的喜好与情绪，推送出充满争议的政治新闻、情节跌宕的娱乐八卦或是惊悚刺激的恐怖故事，让我们的目光被牢牢吸引，在不知不觉中陷入熬夜的深渊，浑然不觉时间的流逝。

睡眠被抢劫，带来的绝不仅仅是第二天的疲惫与困倦，其危害犹如多米诺骨牌，在健康和生活的各个方面产生连锁反应。在健康层面，长期睡眠不足是多种疾病的潜在诱因。心脏病风险增加83%，肥胖风险攀升47%，2型糖尿病风险更是激增96%，免疫系统也会随之变得脆弱，感冒发烧等小毛病可能会频繁找上门来。在经济层面，睡眠不足同样影响深远。决策失误率增加23%，这意味着在工作和投资等重要事务中，我们犯错的概率大幅提高；债务风险增加31%，冲动消费增加50%，让我们的财务状况面临更多不稳定因素。

令人感到讽刺的是，那些推动这些令人上瘾功能的科技公司CEO们，却过着与普通用户截然不同的生活。苹果的库克晚上9点就准时就寝 ，亚马逊的贝索斯保证每天8小时的充足睡眠 ，扎克伯格睡前还会进行冥想 。他们自己严格遵循着 “晚间无科技” 的习惯，却让旗下的科技产品肆意掠夺着大众的睡眠时间。

面对这场来势汹汹的“睡眠抢劫”，我们并非只能坐以待毙。从现在开始，睡前一小时关掉手机，让自己远离屏幕的诱惑；设置每晚9点或10点的睡眠提醒闹钟，即便一开始难以按时入睡，这个小小的动作也能在潜意识里给予我们心理暗示；还可以使用防蓝光眼镜、能限制屏幕时间的软件等工具，帮助我们夺回睡眠的主导权。

睡眠，绝非可以随意被掠夺的剩余时间，它是我们身体健康的基石，是生活质量的重要保障。别再让手机在深夜里偷走你的睡眠，从今晚开始，主动决定自己的睡眠时间，别再被科技大厂的算法牵着鼻子走。让我们珍视睡眠，重拾那份久违的宁静与健康 。
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​吴鲜，男，苗族。原《亚洲新闻人物》杂志记者兼《名人》杂志采编部主任。现为《腾讯新闻》和《香港法治报》记者。40余年的写作，600多万字和5700多幅照片散见于省内外数十家报刊杂志和网站上，有不少作品还获了奖。​ http://t.cn/RyhY9lp