永远不要怀疑和批判自己的感受。

作为一名心理学家，了解到人们多么喜欢批判自己的时候我总是很惊讶，尤其是对一些他们自己根本无法直接掌控的事——情绪。

你想，评判一些你控制不了的事完全没有意义，这也是为什么法律不会因为一个人感觉怒不可遏就把他抓起来，只有你被这个情绪驱使，做出一些伤害别人的事，法律才会惩罚你。你不能控制自己的情绪，只能控制自己的行动。

我们现在心理都明白了因为自己的感受批判自己是没有意义的行为，但我们仍然会这么干：我们感到难过时嘲笑自己弱小；感到紧张时批评自己自卑；感到沮丧易怒时认为自己道德不高，因为我们本该乐观宽容。

你并不会因为别人的头发是棕色的、眼睛是绿色的或者他/她爸是个酒鬼就对这个人品头论足，因为这些都不在他/她的掌控范围内。

所以说既然情绪也是我们无法控制的，为什么你一定要评价自己的内在感受呢？

主观评价自己的情绪不仅没有意义，而且会让我们很痛苦。如果你总是因为一些无法控制的事批判自己，你很容易感到无助，感觉自己没有价值，最终走向绝望。

这个问题的解决方法就是学会不带评价的观察自己的情绪，只是注意到它们的存在就可以了。

好的科学家都知道，在提出假设和进行试验之前，最重要的一步就是细心观察。同样，在你急着开始因为自己的感受惩罚自己之前，试着只是观察。

作为一个很好的开始，你可以练习用最简单的语言给你的情绪贴上标签。下次感到难过的时候，不要回避这些感受或是笼统的概括为“我压力太大了”或“我受不了了”，尝试着用六岁小孩的语言形容这些感受：

我很伤心
我很生气
我很害怕
我有些内疚
我开始感觉烦躁了
我为自己感到骄傲

当你学会用简单、平实的语言表述自己的情绪，养成这种习惯，慢慢你就会发现你不那么容易评判它们了，这样一点点积累，你的自我同情心就会更强大。

节选自gzh酷炫脑《五个方法教你摆脱自我否定》
作者 | Nick Wignall
翻译 | 傅煦然
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