我从今年2、3月份开始，日常都只吃两餐。当然营养要注意一些。
一般早上10点左右，吃完第一餐。
新鲜蔬菜色拉、无糖酸奶、新鲜鸡腿排（或者虾、牛肉、三文鱼。替换着吃）、1-2个鸡蛋，少量坚果，有时会加一点碳水（玉米、红薯、粗粮小馒头，全麦面包之类。注意量别多，早餐吃太多碳水 会影响全天血糖）

第二餐就是晚饭，可以早一点吃完。日常家常菜，尽量少油少盐，什么都能吃，但都少吃点。我比较少吃米饭，主食会选红薯 土豆 玉米之类的，蒸熟就行。

一日两餐完全不会饿。而且它让我节约了吃一顿饭的时间。中间六七个小时，是完全完整的时间，可以用来工作，或者做喜欢的事。不需要停下来考虑吃饭。

这种调整带来的第一个益处是瘦下来了。40多岁的中年女性，瘦下来真的很不容易。当然我有配合跑步、快走之类的运动，但前两年也一直在健身房运动，减重减围度效果都没有改变饮食方式这么明显。
第二个益处是，变得很精神很有活力，非常轻盈。头脑更清晰，白天不会犯困。
最大的惊喜是，之前折磨我好几年的胃痛，完全没有了。
前几周因为出去上课，早上很早起来。不得不每天吃三餐，居然胃又开始痛了。
所以减少进餐次数，让胃休息，也许是最好的。

我觉得，也许到了一定年纪后，人其实不需要一天吃三顿的。
最近我甚至觉得，一天两餐好像也有点多，因为好几天晚餐前明显觉得不饿，只是要和家人一起坐下来吃饭，是个仪式感。所以我想再试试调整一下，把一天需要的营养和食物都集中在一顿。考虑到要和家人一起，所以我把正式的一餐定在晚上，5-6点吃完。先试着白天吃1-2个鸡蛋，加一杯咖啡。
看看身体是否适应。

今天到目前为止喝了一杯热拿铁，吃了8个小番茄，一小块奶酪，一口巧克力蛋糕（女儿强烈要求我吃的😂）
不饿，没有不适。
下午准备4-5点开始吃晚饭。