很多糖尿病人一听说运动能降糖，就一股脑地开始动起来。运动本身是好事情，但对糖尿病人来说，如果运动安排得不对，不仅血糖降不下来，还可能出危险。#全民营养提升计划##健闻登顶计划#

首先，有几种情况是不建议运动的。
比如，空腹血糖高于13.9 mmol/L，或者血液中检测到酮体，就要暂停运动。再比如，刚吃完降糖药不久，如果不到一个小时就开始锻炼，也容易发生低血糖。还有视网膜病变、足部溃疡等并发症患者，运动可能加重病情，必须格外小心。

那糖尿病人到底该怎么运动？
一是要循序渐进。不是一上来就加强度，而是先延长每天运动时间，再逐渐增加每周的运动天数，最后再考虑加大强度。这样既能循序渐进，也更容易坚持下去。
二是挑项目。除了有氧运动，力量训练也非常重要。一周安排2到3次，不仅能帮你留住肌肉，提高基础代谢，还能增强机体对葡萄糖的利用能力，减轻胰岛素抵抗。
三是提防低血糖。运动前后监测血糖，运动时随身带点小饼干、糖果之类的补给，以防突发低血糖。如果你本身比较容易低血糖，最好选择饭后60~90分钟再运动，风险会小很多。