女生睡前4个动作跟练版，晚上太好睡了，越睡越美!

🔻双腿祛风式：双手环抱双腿，可排出身体风、湿气，放松腰椎，缓解臀部僵硬，对肠胃友好，保持30秒。
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🔻仰卧束脚式：双脚掌心相对、双膝向两侧打开，能释放髋部和大腿内侧僵硬，促进循环、滋养宫腔、助眠，保持1分钟；接着动态练习双腿外展内收，找到发力感激活盆腔能量，内收时配合会阴上提（憋大小便感）再外展，注意后腰贴垫、减少发力，每天30 - 50个，可保养骨盆等，感受大腿和髋关节暖流。
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🔻快乐婴儿式：双手握双脚模仿婴儿姿势，打开大腿内侧经络，拉伸臀肌、释放腰椎，感受骨盆深层能量涌动，静态保持30秒，放松后觉骨盆和下腹部垃圾外排。
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🔻扭转式：双手向两侧打开，双脚并拢倒向一边、眼睛看对侧，停留3秒换侧，能拉伸臀肌、腿部外侧、胆经和腰背，按摩肠胃、排浊废气、助眠、滋养脊柱神经，放松后可睡觉。

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