#微博超有用视频大赛##微博vlog大赛##健身塑形##夏日运动企划##运动打卡##运动一夏 # 还在为胳膊上的拜拜肉烦恼？穿吊带总被赘肉“出卖”？别再羡慕别人的紧致手臂啦！今天教你一个超简单的居家瘦臂法，只需两个矿泉水瓶，就能快速甩掉松垮赘肉，练出线条感～

做法超简单，每天4分钟就能搞定：

1. 水瓶弯举：双手各握一瓶水，手肘夹紧身体，缓慢弯曲手臂将水瓶举至胸前，再匀速放下，20次一组，做3组。这个动作专门针对大臂前侧的拜拜肉，练完酸酸的超有感觉！
2. overhead臂屈伸：双手共握一瓶水举过头顶，手肘朝向前方，缓慢弯曲手肘让水瓶向脑后移动，再伸直手臂回到原位，15次一组，做3组。跟拜拜肉说再见的关键一步，大臂后侧的赘肉都在“尖叫”～
3. 侧平举画圈：双手握瓶自然下垂，向两侧抬起至与肩同高，小幅度画圈（顺时针+逆时针各10圈），练完肩膀和手臂外侧都超舒展，告别“蝴蝶袖”就靠它！

重点是！不用出门、不用买器械，家里的空水瓶灌满水就是最好的“哑铃”～ 我坚持了两周，穿短袖明显感觉胳膊线条紧致了，拜拜肉晃悠的幅度都小了！

别再等“夏天来了再说”，现在开始练，等穿吊带的季节，你就是最靓的那一个～ 赶紧拿起水瓶动起来，评论区打卡看看你练到第几组啦！💪 http://t.cn/A6FVgQcu