居家跟练｜紧致上肢与核心-3#三金的健身日志#

弹力带真的非常适合在家练肩，我日常做哑铃器械等恒力的训练比较多，用弹力带换一下力的模式，感觉还挺棒的，一组做完真的很酸很酸~

组间还穿插一些心肺的练习，让肩部恢复的同时，提升整体消耗。我觉得这样的训练会很有趣，你们觉得呢？记得在下方评论区把训练感受告诉我~

所需装备：弹力带
训练模式：20分钟，HIIT
动作列表：

1、弹力带Y平举
2、完全burpee
3、弹力带上提
4、后撤弓箭步前踢/宫廷深蹲侧踢（左）
5、弹力带水平外展
6、后撤弓箭步前踢/宫廷深蹲侧踢（右）
7、弹力带Y字上推
8、支撑转体提膝
9、俯身弹力带上提
10、窄矩深蹲/开合跳

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2个循环 http://t.cn/A6FyrN5s