#开跑一夏##夏日运动企划#今天来唠唠跑步界的“老朋友”——髂胫束综合症。很多跑友都中招过，膝盖外侧疼得要命，跑多了还反复发作，太闹心了！😖别怕，预防有招！1⃣ 跑前跑后拉伸髂胫束，简单几下，能缓解不少。2⃣ 泡沫轴来帮忙，侧躺滚大腿外侧，每侧10组来回，慢慢滚，酸爽又有效！3⃣ 提

#开跑一夏##夏日运动企划#
今天来唠唠跑步界的“老朋友”——髂胫束综合症。很多跑友都中招过，膝盖外侧疼得要命，跑多了还反复发作，太闹心了！😖
别怕，预防有招！
1⃣ 跑前跑后拉伸髂胫束，简单几下，能缓解不少。
2⃣ 泡沫轴来帮忙，侧躺滚大腿外侧，每侧10组来回，慢慢滚，酸爽又有效！
3⃣ 提高臀部和下肢力量，靠墙静蹲、深蹲、箭步蹲，练起来，让肌肉更有劲！
患了髂胫束综合征，滚轴放松+臀中肌练习，效果绝绝子！重点是，放松要彻底，练习要坚持，这样才能和疼痛说拜拜。💪
跑友们，#跟着苏翊鸣解锁热爱#别让髂胫束综合征拖后腿，预防和康复一起抓，一起#即刻开跑#远离伤病！#跑步[超话]#