21693【去蓬】【两年从210斤到135斤】
各位姐妹大家好，我从小到大都蓬蓬的，身高168，初三到高三毕业这三年多里，体重飙升到了210斤。期间一直减肥都没有坚持下去，上大学以后终于瘦下来了，但是也有过反弹的阶段，给大家做些参考。

我的准备：
✅运动鞋、运动内衣
✅手机备忘录：记录体重
✅薄*荷*健康：记录饮食，但是并没有坚持下去，偶尔会用来查找食物热量
✅🍠：查食物热量，查升糖指数
✅ke*ep：室外跑步
✅b站：跟练视频
最重要的是良好的心态！

✊第一阶段：210-190 一个多月
17点后不吃任何东西，早上慢跑一小时，因为当时身体素质不好，跑几下就不行了，几乎是跑跑停停，坚持了一个月左右。这个阶段主要是控制饮食，每天都吃青菜、蛋白质、碳水，具体饮食比例可以去网上搜，不用严格遵守任何食谱，也不要买任何💊和代餐，就老老实实吃饭。既然要去蓬就不要想着吃什么螺蛳粉火鸡面了，大家都知道什么东西胖人，不要自欺欺人。不要总想着吃放纵餐，严格控制自己一个月就会养成很好的习惯！坚持下去！

✊第二阶段：190-165 四个月
这个阶段我没有刻意减肥，当时上大学了军训太累瘦了很多，加上大学阶段比较忙，吃得比以前少+平时比较累，就自然瘦了很多。妹子们没空运动就慢慢来，不吃零食奶茶，多吃蔬菜，多走走路，肯定会瘦的，这就是生活化减脂。但是这个阶段我的外表没有太多变化。回家过年以后狂吃又胖到了170多……

✊第三阶段：170-140 三个月
这是我减肥最狠的半年，控制饮食+运动，晚上去操场跑步，一周3-4次，一开始1.6km都费劲，后来可以跑3km，5km，甚至更多。有时候不跑步就会去操场的角落里跟着手机做瘦身操。能走路就不骑车，能爬楼就不坐电梯，一学期下来瘦了很多。运动让外形也变得更好了，140斤以后大家看到我都说我瘦了很多，漂亮了很多。我也感觉我的身体素质更好了。我真的恨我自己又没控制住，下半年从140又胖回了快160，这就来到了我的第四阶段。

✊第四阶段：160-135 5个月

因为已经有了减肥的经验，所以这次减肥并不难，依旧是控制饮食+运动。偶尔也管不住嘴会大吃一顿，运动三天打鱼两天晒网。但是又如何呢，现在的我知道怎么控制自己的身体，并不会因为一顿两顿过度焦虑。大家减肥千万不要发展成进食焦虑。

最后写一些我的心得体会吧，蓬松的时候那些委屈和心酸我都不说了，大家肯定深有体会，这也是我努力去蓬的原因之一，另外一个原因是为了健康。蓬松让我内脏脂肪很厚，平时呼吸声都很重，现在瘦了感觉做什么都轻松了很多，平时爬楼走路也不会大喘气了。去蓬最重要的就是不要着急，坚持下去，不能不吃饭，否则会胰岛素抵抗+脂肪肝，这比蓬松更危害健康！不要动不动就液断，非常伤身体！这两年我从来没有过月经出走，月经超级规律，没有脱发，一切都非常健康。希望大家也是！

任何科学的去蓬方法肯定都有效，去蓬是长期战，不要为了体重秤上的数字而焦虑。努力和汗水一定会有作用。