#减肥反弹20斤没人告诉你的真相#
两个月就瘦了快20斤的方法就是控制血糖，稳定胰岛素，这也是减肥最基本的逻辑。

其实减肥期间馋不是因为你没吃饱，而是因为你的血糖不稳定。听起来比较抽象啊，其实执行起来很简单。

1.早餐就避免去吃一些精致碳水，包子、粥、馒头、面少吃，多吃一些蛋白质膳食纤维，比如说牛奶、鸡蛋肉菜都可以吃，让你一天食欲都会很稳定。

2.少吃一些糖油混合物，像什么手抓饼灌饼、煎饼果子这些都少吃，还有炸的，因为炸的它会影响你胰岛素的敏感度，对于控制血糖也非常不好。用好这条线，不仅不会馋，而且瘦的还快。

高水平胰岛素在我们体内是促进脂肪合成的，说白了就是在这个点我们就会长肉。所以有胰岛素抵抗的人，他的脂肪合成速度是正常人的3倍。只有让这条线平静下来，我们的身体才会分解脂肪啊。

我们要做的就是在两餐之间不加餐，不让这条线来回这样摆动，让身体有充分的时间去燃烧脂肪。16+8就是利用的这个原理嘛，16个小时让血糖平稳，你减肥效果就好。

3.还有一个吃饭的小习惯能让你的血糖更平稳一点，就是先吃菜和肉，最后再吃主食。

要是你还想效果再好一点，我就推荐你做力量训练，长肌肉。为啥呢？因为肌肉里边是含糖的，就是肌糖原。你肌肉越多，它糖就越往这个肌肉里走，那你血液里边的这个糖不就越平稳吗？减肥也就越容易。

最后就是吃饭前喝点醋，再就是补充充足的维生素d，也能平稳血糖。

你了解血糖胰岛素的原理，你就知道什么东西该吃，什么东西不该吃，什么时间该吃，什么时间不该吃，减肥就会事半功倍。
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