内心的痛苦让人静不下来，不是在说话，就是在行动。

静下来，就要来面对自己，痛苦就会漫上来：自己没有价值、自己是个很糟糕的人、自己要被抛弃了、自己不存在了……

不停地说话，不停地行动，让大脑和身体都动起来，就不用贴近情感。

浮躁起的一些东西，可以暂时缓解和逃避痛苦，也遮盖痛苦。这种方式总归有点用，就会一直用。一生都没有过静下来的时刻，身体停下来嘴巴要说，嘴巴停下来身体要动。循环地缓解和遮盖。

假如有个机缘，让自己静下来了，开始观察自己：我怎么了？

痛苦很复杂，让人难受，还是会逃掉。继续用原来的方式，如找个人打个电话说点什么，或者去做点什么，缓解痛苦。

假如在不舒服里，没有逃掉，再停一停，观察那个不舒服，三分钟，五分钟，十分钟……只是观察那是什么。

观察到那是害怕，害怕被抛弃？害怕被嘲笑？观察到那是无力无助，什么都做不了好无力啊。

也不要求自己不要害怕，告诉自己此刻我在害怕，今天我在害怕，到了明天我还在害怕；此刻我很无力，明天我还是感到无力。

就待在这个害怕的痛苦里，待在这个无力的痛苦里，不随便找个人聊天，让自己感觉到自己有关系，也不找个人缓解自己无力的焦虑，就这样待了半天，一天，或者更久，这一次的痛苦就被你看清了，穿越了过去了。

然后，收获了勇气，扩宽了内在的容量，变得更结实了。

内在更宽阔更结实了，原来的痛苦不一定还会被体验成痛苦。

就像一个孩子长大了长高了，三岁的时候站在一个台子上，觉得太高了，不敢蹦下去，怕摔疼了，到了十三岁只需要一伸脚就稳稳踩在地上了。

让痛苦在内心停一停，去观察痛苦，拓宽了内在容量，痛苦就不再淹没人，而是人去承载痛苦。