上午10点空腹有氧
1wod 20分钟最大组数
2个波比+胸触杠
4个倒立俯卧撑
8个双壶铃摇摆（12公斤*2）
完成19组
2wod
累计3分钟
身体L行双臂支撑hold
快走10分钟
下午3点
12个杠铃划船自重
5个慢形体1秒上4秒停留1秒下
完成3组
18分钟每组3分钟
12个面墙倒立俯卧撑+跑步（3分钟）
12个形体+跑步
12个腹肌轮+跑步
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