#急性子减肥死磕这个动作# 5个动作甩掉赘肉，在家也能练出马甲线，而且很容易坚持，
我自己练了一周左右就看到马甲线的痕迹了，亲测有效~

1⃣交替肘碰膝x30
双手扶住耳朵👂
肩部离地，双腿依次屈膝踢腿
这个动作对减少腹部赘-肉很有效😜

2⃣卷腹x30
呼吸的时候卷起腹部
保持3~5秒再慢慢放下身体

3⃣空中自行车x30
上身平躺着，双腿在空中交替踢腿
就行踩自行车那样，这个动作对瘦肚子和大腿都有用！

4⃣俄 罗斯转体x30
这个动作重 点其实就是上身的腰腹转动
如果觉得困难也可以不抬腿😁

5⃣坐姿收腿x30
坐姿手撑地，双腿并拢进行回收伸展
这个动作可以感受到腹部的紧绷感
能锻炼上腹部和下腹部😜
-
每个动作做2组（每组15个)，做完1组间隔15秒再继续，每周3-5次就行了~想要见效快的话建议配合饮食控制，要坚持！