【职场人的快手早餐：夏季养生七物饮】

最近，三伏天已经到了，跟中医姐姐的方子，为自己准备早餐谷物饮。
❤️此方健脾养心，生养补肺。

一、先说谷物饮的食材配方：
生姜片3-5片、桂圆干5粒、山药干4-5片、小米及糙米一小把、黄豆一小把、甜杏仁一小把。

【甜杏仁】可以有美白的作用，润肺。到药店买，一般只有南杏仁就是这个甜杏仁。

【生姜片】驱寒，平时我不会直接吃，因为太难吃，但是放在豆浆机里把它的打碎，还挺好吃。

【桂圆干】温补，又可以增加这一道谷物饮的甜味。

【山药干】我买的是冻干有机山药，每年喜欢在冬季买新鲜的吃，过季了就只能囤一点冻干。加入饮品的效果就是增加稠度，且丝滑，养胃。

【黄豆】喜欢豆浆的味道，加一点更好喝。

【小米、糙米】增加浓稠度和饱腹感，都是很好的五谷杂粮，补充维生素B。

二、【三伏天】
三伏天分为初伏、中伏和末伏，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。
2025年三伏天从7月20日开始，8月18日结束，共计30天：
• 初伏：7月20日 - 7月29日，共10天；
• 中伏：7月30日 - 8月8日，共10天 ；
• 末伏：8月9日 - 8月18日，共10天。

三、【三伏天养生妙招】

【不喝冷饮】
夏季出汗多，记得多补充一些水分，但是，低于体温的食物要注意摄入，最好放到室温或者加热一下再吃哦！

【充足睡眠】
夏季人的消耗更大，出汗多，新陈代谢加快，易疲劳。保持身心健康，多睡觉，睡觉能不开空调就不开，盖个薄被子。

【饮食清淡】
三伏天人体脾胃功能相对较弱，饮食宜清淡，适当吃一些新鲜蔬菜和水果，如黄瓜、西红柿、西瓜、苦瓜、冬瓜等，这些食物富含维生素和矿物质，既能补充营养，又能清热解暑。
还可适量食用一些具有健脾利湿作用的食物，如薏仁、芡实、白扁豆、山药等。

【养生艾灸】
借助艾草燃烧产生的温热刺激人体穴位，起到温通经络、散寒除湿、调和气血等功效。三伏天艾灸有助于提升人体阳气，增强免疫力。
对于个人感受而言，艾灸就像一个“抽湿机”，在湿热的广东真的很需要了。我也坚持做了2年艾灸，感觉很棒哈哈。

【温和锻炼】
夏天午后我们这能有40度！所以锻炼的时间就选择在清晨或傍晚较为凉爽的时候进行运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等。

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