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今天分享我们的腹肌训练动作，悬垂举腿。

都说腹肌是男人的最爱，女人最上头的东西，这个真要狠狠的练才行。

最后你问我有没有腹肌？很现实的告诉大家，只要家里婆姨超过38岁，她可以允许你有钱，允许你健康，就是唯独不能允许你有腹肌。她们有深深的危机感。这不，今晚婆姨又叫我去烧烤啤酒小龙虾了。家庭和睦第一位啦。

悬垂举腿是锻炼核心肌群（尤其是下腹部）的经典动作，以下是详细教程：

1. 保持上半身稳定，避免前后摆动，利用腹部力量带动双腿向上抬起。

2. 抬起过程中，双腿尽量伸直（初学者可微屈膝盖），直到大腿与地面平行（或更高，如触及胸部）。

3. 到达最高点后，稍作停顿（1-2秒），感受腹部收缩。

4. 然后控制速度，缓慢将双腿放下回到起始位置，重复动作。 http://t.cn/A6kg4yR8