一、锻炼后进食
运动结束后30~60分钟，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。

二、喜欢吃主食
吃足够的碳水，一般不会让身体生成太多脂肪，并且能让食欲更稳定，不容易嘴馋。

三、餐前吃点儿水果
在餐前吃点儿低热量、糖分低的水果，相比什么都不吃，大约能少摄入187kcal的热量。餐前水果不仅有助于正餐热量控制，还能降低餐后血糖反应。

四、经常吃肉类
首选：鱼、虾、鸡肉等，富含蛋白质多的肉类，其次可以吃牛肉、猪肉，蛋白质可带来长时间的饱腹感，每餐适量摄入，可以帮助减少饥饿感。同时还能促进肌肉生长与修复，避免减重期间出现肌肉流失。

五、增加睡眠时间
增加睡眠时间可减少热量摄入，每天平均减少了270卡路里的热量摄入。

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