#减肥##健身塑形##健身##微博兴趣创作计划#

夏天游泳减肥计划，超瘦身小秘诀

夏日炎炎，正是畅游碧波、享瘦一夏的好时节！泳池中每划动一次手臂，都是向轻盈身姿迈进的一步。坚持游泳，不仅能让你在清凉中忘却炎热，更能有效燃脂塑形，享受健康与自信的双重馈赠。记得补充水分，防晒不能少，让我们一起在水中绽放美丽，迎接更加轻盈的自己吧！🏊‍♀

间歇游泳法：

✔️第一周
游泳10分钟+拉伸腿后跟2分钟
游泳10分钟+拉伸大腿前侧2分钟
游泳10分钟+拉伸大腿内侧2分钟
每天30分钟，每周5天，组间休息3分钟

✔️第二周
游泳15分钟+拉伸腿后跟2分钟
游泳15分钟+拉伸大腿前侧2分钟
游泳15分钟+拉伸大腿内侧2分钟
每天45分钟，每周5天，组间休息3分钟

✔️第三周
游泳20分钟+拉伸腿后跟2分钟
游泳20分钟+拉伸大腿前侧2分钟
游泳20分钟+拉伸大腿内侧2分钟
每天60分钟，每周5天，组间休息3分钟

✔️第四周
游泳25分钟+拉伸腿后跟2分钟
游泳25分钟+拉伸大腿前侧2分钟
游泳25分钟+拉伸大腿内侧2分钟
每天75分钟，每周5天，组间休息3分钟

💡游泳瘦身小秘诀：

⭐️游泳前至少要在饭后一小时再去游

⭐️游泳前吃点香蕉或鸡蛋可以防止发生低血糖

⭐️游泳前补充400ml水分，每次游15分钟喝一次水

⭐️蛙泳、自由泳、潜泳等交替游泳的燃脂效果加倍

⭐️别在水里一次性泡一小时以上，容易产生脂肪

⭐️当游泳超过20分钟左右才会开始燃烧脂肪
游泳一小时大约消耗650千卡的热量

⭐️游泳时用嘴巴吸气，鼻子呼气

⭐️蛙泳练腿、自由泳练手臂、仰泳练背、蝶泳练胸