当你的身体出现躯体化的时候
不要害怕可通过放松身心、转移注意力、调整生活方式、寻求社交支持等方法缓解
躯体化自救方法#当你出现躯体化的表现时##精神心理科#
如1心跳加速、心慌感觉心脏砰砰跳得厉害，
心里发慌。
先找个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地做深呼吸，用鼻子吸气，数5个数，再用嘴巴呼气，数8个数，多重复几次，让自己平静下来哦。
2、呼吸急促
呼吸变得又快又浅，感觉气不够用。
可以拿个纸袋或者塑料袋，罩住口鼻，慢慢地呼吸，把呼出的二氧化碳再吸进去一些，能帮助调节呼吸节奏呢，但要注意别罩太久呀，感觉好一些就拿开哦。
3手抖
双手不受控制地微微颤抖。#心理咨询#
别太担心手抖这件事啦，越是在意可能会抖得越厉害呢。试着握紧拳头再慢慢松开，反复做几次，同时心里默默告诉自己“放松，放松”。
4、出汗
额头、手心等部位不停地冒汗。
用纸巾轻轻擦干汗就好啦，出汗是身体在这种情况下的正常反应呢，不用觉得难为情呀。可以找个凉快通风的地方待着，会舒服一些哦。
5、头晕
感觉脑袋昏昏沉沉，有点眩晕。
赶紧找个地方靠着或者坐下，闭上眼睛休息一会儿，等头晕的感觉稍微缓解一些再慢慢起身活动哦，也可以喝点温水补充下水分。
6、肌肉紧张
这些部位的肌肉感觉硬邦邦的，很紧绷。
轻轻转动脖子，耸耸肩，伸展下背部的肌肉，动作要慢要轻柔哦，也可以让身边的人帮忙按摩一下，放松放松肌肉呀。
7、坐立不安
没办法安静地坐着或站着，总想动来动去。
那就别强迫自己非得静止不动啦，起来在房间里慢慢走走也好呀，不过要注意别走太快太急，走一会儿再试着坐下来休息会儿哦。
8、失眠
晚上躺在床上翻来覆去睡不着，脑子里思绪乱飞。
别在床上干躺着啦，起来做点放松的事，比如听听舒缓的音乐，看看轻松的书，但别用电子产品哦，等感觉有了困意再回床上睡呢。
9、注意力不集中做事的时候很难专注，老是走神。
没关系的呀，这会儿注意力不集中很正常呢。先把手上的事放一放，做几个深呼吸，让自己静一静，然后再重新开始，一次只专注做一件小事就好啦。 http://t.cn/A6kRxIHe