新手去健身房可以跟着这样练[努力]

【星期一：胸+腹】▶️图二
· 器械推胸
· 蝴蝶机夹胸
· 哑铃上斜卧推
· 蝴蝶卷腹
· 仰卧抬腿
【星期二：背+手臂】▶️图三
· 高位下拉
· 器械划船
· 单臂哑铃划船
· 哑铃弯举
· 颈后臂屈伸
【星期三：休息日（完全休息）】
【星期四：臀+腿】▶️图四
· 高脚杯深蹲
· 倒蹬
· 器械腿内收
· 器械髋外展
· 杠铃臀冲
【星期五：肩+腹】▶️图五
· 哑铃推肩
· 哑铃侧平举
· 哑铃前平举
· 器械卷腹
· 仰卧起坐
【星期六：休息日（可加有氧）】
【星期日：休息日（完全休息）】
【练后拉伸】▶️图六、图七

#我的精神状态凉好#