#跑步[超话]#
跑进夏夜|带班AR初体验

很久很久没有跑过间歇，练过跑坡的我们回来试试操场呀~

报名了AR的地坛间歇跑，恰巧pacer请假，接下任务，带班C组[害羞]

集体慢跑热身+动态拉伸激活，主课是4K节奏440-435+ 3个800410配组休3min +6个400345-350配组休90s。总体量不大，但800之后的400米抗乳酸能力应该会拉到顶了

果然，前面的节奏匀速带完，800米也算没怎么费劲，400跑到第2组就觉得腿软了，咬牙挺了4组，最后2组看得大家冲刺，想吐又吐不出来堵住的感觉可太难受了……

停表补水补电解质，明显有些电解质失衡的机体反应，炎热天气跑前和跑中补给果然不能偷懒，长记性了!
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