给自己搞了个养脾胃的计划 整理了一下 /长期更新

我的情况是气血虚 脾虚 寒湿 肝气郁结 长年腹泻/一个月拉十几天 基本上吃了就拉 常年失眠/这个也一直在调

多年手术伤到了气血但是脾胃差 吸收又不好 补不进来 今年尤其感觉虚弱 室内不开空调 脚都冰冷的出汗 动两下就累 乱吃东西肚子就不舒服

狠下心来要好好身体了 不然再好看都是白搭 不喜欢柔弱无力的 要养回蹦蹦跳跳活力四射的样子 身强则神聚，神聚而后身益强。健康的身体是美丽的根本

【吃】饮食是脾胃调养的关键
📍吃：一定要吃主食 全小麦带胚芽面粉 发面馒头为主 蒸鸡蛋 多吃蔬菜 少吃肉

📍不吃：冰 辣  酸 烫 冷 油腻
牛奶 海鲜 凉性湿热水果 凉拌菜 燕麦  蜂蜜 清茶 咖啡 碳酸饮料

📍少吃：玉米 粗粮 苹果、葡萄、桃子、草莓、红枣 难消化的少吃

能喝：黄芪党参麦冬水 //三得利玫瑰黄芪水 / 电解质水/竹蜂盐黄皮水/大麦茶/ 姜枣茶 /农夫苏打水/苹果四神水/
四神汤 可以煮四神排骨汤饮用，增强脾胃功能。
桂枝汤。平时可当茶饮用，有助于调理脾胃。

早晨醒来第一件事是喝一杯姜茶，可以加入红枣和枸杞。可以吃八珍粉/猴菇米糊当早餐

超过九点不吃 晚上不吃肉 
少吃 七分饱 细嚼慢咽
吃完静坐15分钟

日常饮食要注意“三不”
1。吃饭不喝水，要干湿分离
不要在吃饭的时候喝水（饭前30分钟和饭后1小时内），也不要汤泡饭，这个时候大部分水会稀释胃酸，影响消/化mei活/性，加/重脾胃负担。

中医说“湿邪困脾”，脾胃不好的人本来运化水液的能力就弱，喝太多水反而会导致湿气在体内停留，湿气更重了。

2、不吃凉性湿热的水果
不要吃芒果、榴莲、西瓜、柚子、梨、柚子、火龙果等。
可以吃苹果、葡萄、桃子、草莓、红枣等，偶尔也可以蒸苹果吃。

吃凉性水果会损/伤阳气，导致寒湿内生，吃湿热水果会助湿生热，加/重脾胃负担。

3、尽量不吃零食和喝饮料

【运动】
有氧运动每周至少进行两次，
金刚功 八段锦 可以每天练习，
仙人揉肚，打坐，站桩，拍打八虚穴

艾灸以下穴位对脾胃调理有帮助
- 中脘穴、足三里、三阴交
- 神阙、关元、太溪穴

【心态】
脾虚的人思虑多，行动少。
反过来就行了，多动，少想。