#减肥黄金30天马上开始#【4 分钟虐腹计划】连续两周，教练都给我们安排了腹部 TABATA，真的是太上劲儿了，练完大家都倒下了……

[星星] TABATA 是啥？
TABATA 是高强度间歇（HIIT）的一种，每 30 秒一个循环：20 秒运动+10 秒休息，重复 8 轮，一共 4 分钟。

[星星] 虐腹 TABATA
这个计划也不复杂，就两个动作：A 单腿两头起 + B hollow 保持。4 分钟内循环ABABABAB。单腿两头起是双腿两头起（V-up）的退阶版本（图3）。

hollow 保持又叫「香蕉保持」，是 CF 训练中杠上摆荡的基础训练之一。要求身体正面完全绷紧到脚尖（图4图5），想象自己变成一根香蕉[doge]退阶版本手部可以向前伸，再退阶还可以屈膝。

需要虐腹的伙伴们赶紧试试吧，有张垫子 + 再搜个 TABATA 音乐就可以开练啦！