今年读的几本书让我对情绪和感受有了更深层和更细腻的认知～#内观和觉察#
1、委屈是什么？难过就是难过，生气就是生气
2、愤怒是一种防御而非感受，我们需要撕开愤怒，看看掩盖是什么感受。
3、身体和情绪的第一层感受有：开心、兴奋、难过、悲伤、恐惧等。
4、感受的感受是：对自己的难过感到生气，对自己难过感到委屈，用愤怒表达自己的委屈。
5、如果觉察到身边的人生气或者愤怒，可以探索到冰山的下层关心提问，你是不舒服吗？你是觉得难过吗？因为你看起来有一点激动。
6、接纳自己的情绪不稳定，因为比稳定更重要的是觉察，自爱就是接纳自己的B面。
7、觉察到对方生气了，但自己没有被这暴风雨影响，自己的心是平静的未受干扰的，就可以继续往前了。
8、觉察到自己生气了，但此刻我就是不想把自己的难过委屈往肚子里吞，我就是要用愤怒表达出来，接受表达的后果，OK，那此刻无需做那个情绪稳定的人。
9、觉察到自己生气了，不想此时的语言破坏两个人的关系，想做一个情绪的掌控者，OK，深呼吸，停顿，等待平静，letting go.
10、用言行一致的方式表达自己的想法，而不是控制、讨好或者逃避的方式。