#最适合减肚子的5个小诀窍#超简单！5招甩掉小肚腩

想和肚子上的肉肉说拜拜？记住这5个超 easy 的招，坚持做，小腹慢慢就平坦啦！

一、针对性虐腹

- 仰卧卷肚子：躺好，腿弯成 90 度，手抱头，用肚子劲儿把上半身拎起来，别用脖子使劲！一组 15 - 20 下，做 3 - 4 组，肚子酸就是在燃脂。
- 平板撑：胳膊撑地，身体绷直像块板，别塌腰撅屁股！每次坚持 30 秒 - 1 分钟，做 3 - 4 组，能把肚子、腰上的肉都练到 。

二、吃得有“心机”

- 多吃“粗”和“菜”：像燕麦、糙米这些粗粮，还有西兰花、菠菜各种蔬菜，吃了超顶饱，还能帮肠道“打扫卫生”，拉粑粑顺畅了，肚子自然小。
- 少碰甜和油：奶茶、蛋糕、油炸货别老吃！换成鸡胸肉、鱼、鸡蛋这些蛋白质，吃饱还不容易长肉，帮你保住肌肉，多烧脂肪 。

三、时刻“收肚子”

- 站着别偷懒：抬头挺胸，把肚子往里收着，别弯腰驼背“挺肚子”，习惯了，肚子肌肉一直绷着，悄悄在燃脂。
- 坐着别瘫着：坐椅子别整个后背堆在椅背上，挺直腰，腰后面垫个小靠垫。屁股坐满椅子，肚子也跟着用力，不知不觉减肚子 。

四、睡够才能瘦

- 别熬夜！ 晚上睡不够 7 - 8 小时，身体乱套，会特别想吃炸鸡、奶茶这些高热量的，吃多了全堆肚子上！
- 按时睡按时起：天天固定时间睡、固定时间起，周末也别乱来！身体规律了，代谢变好，肚子上的肉慢慢就没了 。

五、多动动别闲着

- 别久坐！ 坐 1 小时，起来溜达 5 - 10 分钟，伸伸胳膊腿，血液循环好，还能多消耗热量。
- 能走就别躺：上下楼别坐电梯，爬楼梯去！出门近的话，走路、骑车，别老坐车。日常多动，肚子上的肉偷偷就没啦 ！

这些招看着简单，坚持做，小肚腩肯定能甩掉！快拉上小伙伴一起打卡，夏天炫小裙子、小短裤～#用音频给生活转个场# 最适合减肚子的5个小诀窍 http://t.cn/A6kAzHte