🕐每天学一点心理学~情绪表达的重要上
情绪的本质
情绪是我们对外界反应的投射，是我们内心的信号，心理学上认为每一个情绪背后都有一个未被满足的心理需求。

情绪表达包括两个方面,心理表达与生理表达。
情绪的心理表达指在心理层面将情绪表达出来,如通过认知、表情、言语、行为等的表达。管理自己情绪 学点儿心理学

生理表达则是以生理的形式将情绪进行表达,如心率、血压、呼吸、平滑肌节律、内分泌,及各种内脏感受器等的表达,如愤怒时肌肉紧张、立毛、心跳加速等。一般情况下,两种表达相伴相随,但病理情况下则会不一致。
如心理表达不良者生理表达则会代偿性加强。

心理表达是主观可以调节和控制的表达,对健康来讲心理表达至关重要。心理表达不良时可使躯体表达增加,从而产生各种躯体症状,久而久之则会产生种种躯体疾病。大量研究表明,习惯于克制自己的情感,不善于表达愤怒与不满者容易患癌症、冠心病、十二指肠溃疡、高血压、哮喘等心身疾病。

因此,学会并习惯于情绪的心理表达是健康与否的重要保障。
情绪的心理表达由近及远分为四个层次,即向自我表达、向他人表达、向环境表达及升华表达。
①向自我表达
即让自我意识到情绪的性质、特点、产生的原因等的表达方式，也就是将情绪提高到意识层面上来。这一点看来较容易，但通常是难以完全做到的，之所以困难出于两方面原因，一是自己根本意识不到自己的情绪变化，二是虽然能觉察到自己当时的情绪，但对情绪的起因、性质、特点等了解不清。如果这两方面表现明显则称之为情绪的自我表达不良。
情绪的自我表达是情绪表达的关键一步，它亦是其他表达的基础。只要我们对情绪认识清楚了，多半会自然而然地找人倾述，或向环境发泄。因此情绪的自我表达不良常常是心理疾病的基础之一。
情绪表达的类型
②向他人表达
向他人表达具有两种形式。一是言语的表达,二是非言语的表达。前者是用语言对情感的直接表达,后者是通过表情、声调、眼神、动作、行为等对情绪的间接表达。当感受和识别到情绪之后,通过言语和非言语的方式向周围的人表达我们情绪,让他人知道和明白我们的情绪。
③向环境表达
我们也可以通过向环境中宣泄情绪,发泄心理能量的方式表达情绪,比如在高山上大喊、摔东西、击沙袋、跑步、游泳等。
④升华表达
升华表达是情绪表达较为高级的一种方式,通过更高层次的需要的满足释放情绪,比如阅读文学作品,心情郁闷时听歌曲等。 #心理学##心理成长联盟#