今天是豆豆本周第2次跟着我到工作室来上课，也完整地上完了一节90分钟的力量课。

个别动作拍了一下，记录一下：哑铃二头弯举3.5公斤12次做组，哑铃侧平举、前平举和推举都用的是五磅的哑铃，徒手深蹲20个没问题，就一手拎了5磅哑铃，20次做组。

之前这一年我们一直是在晚饭后有时间就练一练，每次3~4个动作，一周练2~3次。虽然练得不多，但是积累下来，从今天的训练看，也是长劲儿了。

豆这个月中就满11岁，因为是自己的小孩，所以我带着她来一起练一练，但是工作室没有专门针对青少年的训练课。

大家的小孩如果想要接触力量训练，我建议可以找专门的青少年训练机构。或者父母自己练的，可以带着孩子从徒手和小重量开始。

总之自己练起来很重要，只有自己练起来了，才比较容易带动小朋友。

力量训练没有年龄限制，只要小朋友愿意练，能专注一段时间，能听懂教练对动作的讲授就可以。要不然的话，力量训练对小朋友来说就会比较枯燥，能主动练起来不太容易。

当然了，循序渐进，基本训练原则跟成年人是一样的。

如果小朋友在进行一些其他的运动项目，那么有针对性的力量训练，也会有助于提升小朋友的运动表现。 http://t.cn/A6D8GRl0