张亮减肥法|21天瘦24斤总结

1️⃣第一天、第二天(48小时内) :
喝水/黑咖啡+3次5公里跑步48小时

如何坚持下来:早点睡觉,饿醒了就大口喝水

2️⃣第三天、第四天、第五天、第六天:
4天，每天空腹5公里，早午餐:鱼肉+虾+土豆/玉米

晚上实在太饿可以吃：

黄瓜、彩椒、水煮西蓝花/黄瓜胡萝卜苦瓜汁

3️⃣第七天：

放纵餐吃饱(早上空腹运动完吃)

4️⃣7天一轮，三轮21天24斤！

5️⃣重点敲黑板：

1控制热量摄入,制造热量缺口

2.做有氧运动

3.休息好、大量喝水

4.保持饥饿感

总结下给大家参考，强烈不推荐。

（普通人没有参考价值。给有工作需求的艺人，模特可参考）

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