很多人羡慕“怎么吃都不胖”的体质。可真正瘦的人才知道，怎么吃都不长肉其实也很烦恼。明明三餐正常，偶尔还吃宵夜，但体重始终不见起色。#健闻登顶计划##全民营养提升计划#

从健康角度来看，长期体重偏低，可能导致骨质密度偏低，甚至会影响免疫功能以及激素分泌。特别对于男生来讲，可能会让人觉得弱不禁风，有点影响男子气概。
那瘦子到底该怎么做，才能健康地长点肉呢？

首先是要创造能量盈余。比较瘦的人，要么就是代谢率比较高，要么就是胃肠道功能比较弱。归根接地还是摄入的能量不够身体的消耗。建议每天要想办法额外摄入500大卡的能量。如果你每顿增加摄入比较困难，可以隔2-3小时安排一次加餐。

加餐也要有策略，可以适当的增加一些优质脂肪的摄入，比如可以把牛奶换成牛油果奶昔，吐司面包上抹一些花生酱，沙拉中加一些橄榄油。不但可以显著增加能量的摄入，也可以提升饮食的质量。但像猪油、奶油、棕榈油等高饱和脂肪以及各类反式脂肪酸，还是少吃为妙。

除了热量，蛋白质也非常关键。它是构成肌肉的基础原料。如果你有运动习惯，肾功能正常，每公斤体重建议摄取1.5克蛋白质。鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、豆浆等，都是优质蛋白来源。如果食量实在跟不上，也可以适量使用蛋白粉。

运动最好选择阻抗运动，通过增加肌肉，可以让自己看起来更有线条。运动时配合饮食，可以起到事半功倍的效果。比如运动前1-2小时，吃一点燕麦、全麦面包、香蕉、红薯等主食。运动后半小时可以摄入一些蛋白质类食物，比如鸡蛋，酸奶，或者喝一些蛋白粉促进肌肉修复。

最后要提醒一句，增重不等于放纵饮食。吃得多，也要吃得对。瘦的人增重不是要让自己胖起来，而是要让自己更加结实一些。我们提倡要健康的减重，同样的，也需要健康的增重。此外，如果你发现自己长时间食欲不振、体重始终偏低，建议寻求医生和营养师的帮助，排查是否存在潜在健康问题。

你属于“吃不胖”的体质吗？