【减了10斤的心得[哇]】

前些天在微博小号说我从开年减肥到现在，瘦了10斤，很多姐妹让我写写怎么做到的，今天就来麻利码字了。

我刚过完年的时候是56公斤出头，现在是51公斤，正好10斤差，我的减肥不算快的，比较稳扎稳打，问过教练，说我这个瘦的速度比较均匀、健康，也不容易反弹。

为了减肥我做了哪些事呢？

1.首先肯定是控制饮食，我自己实践下来发现，其实控制饮食才是减肥的根本，「摄入热量少」比「疯狂运动半天只消耗一点热量」来得高效多了，比如我上一节健身课可能就消耗三四百卡，但如果不管不顾吃，可能随便一吃就是几百卡。

饮食上我吃了一段时间水煮菜+肉，主食从精米改成了糙米，但不得不说光吃水煮菜幸福感太低了，后来我会点wagas的套餐，我喜欢吃那个牛肉芦笋，反正一份饭里蛋白质、蔬菜、碳水都齐活了。总之饮食这个事大家看着自己习惯来，只要能保持少油少酱料，热量低，营养均衡就行。

2.运动我做了频率提升，现在一周是一节器械、一节拳击、一节普拉提，然后教练让我增加日常消耗，比如平常多散步、多做家务，以此来告诉身体，我每天是要有固定这么多热量消耗的，你可别给我囤起来。

所以我现在很爱散步，约朋友吃完饭我都要拉她们陪我散步，教练给我的规定是走6000步以上，我实践起来发现，6000步是真不少啊！真的得走很久，每次走完晚上都睡得特别香~失眠的姐妹可以试试。

3.科技手段我也上了的，之前身体科技攻略那里我提过，我做得最多的是indiba、美修斯和酷拉美形，indiba是促循环消内脂的，每次做完我都全身大汗，感觉特别排水肿，美修斯是增肌的，做一次相当于2w个卷腹（具体数字记不清了），等于也是用科技把运动量加倍了，我已经做完「臀部疗程」，现在在进行「腹肌疗程」，indiba和美修斯我会每周做，还有就是酷拉美形冷冻溶脂的，我在腰间脂肪处做了两次，最近马甲线也有了，腰线也凹下去了，用手一掐不是一坨肥肉而是凹下去的感觉真的太美好了！

我自己还是喜欢修长一点的身材，而且我感觉掉秤之后整个人真的非常轻盈，大家都夸我最近状态好，和体重减下来来了也有关系，整个人更紧致挺拔了，我的普拉提老师很夸张，说我的头看起来都小了哈哈哈，我估计是脸看起来没那么肿了。