#适合国人的双靶点减重新药上市##医生说中国人要有自己的减肥法 #
健康体重管理是长期工程，要想打赢这场持久战，要建立“认知-行为-环境”三位一体的支撑系统。“要想身体好，每餐七分饱。”我们要努力纠正不良的饮食习惯，进食时放慢速度，细细咀嚼，让自己在进食过程中获得满足感。当你感觉吃饱了以后，就要果断停止进食。为了拥有健康的体魄，一定要学会“管住嘴”。
如何提升饱腹感
1.粗细搭配。可以用全谷物、杂豆类和薯类食物替代1/3米面类主食。
2.合理增加蛋白质摄入。蛋白质吸水性好，饱腹感强。大家可以选择瘦肉（如鱼类和里脊肉）、乳制品（如牛奶和无糖酸奶）、蛋类等富含优质蛋白质的食物。
3.调整进食顺序。餐前适当喝些清汤或温水，接着大口吃蔬菜，最后吃肉类和主食。
4.每顿正餐吃20～30分钟，细嚼慢咽，增加咀嚼次数。