瘦好吗？
很多人都希望自己瘦一些，瘦比胖会感觉更精神一些，体型臃肿往往预示着疾病的到来，因此很多人都认为瘦比胖好，为此减重。今年我72岁，身高原来 162cm，现在缩到159cm ,体重51 kg, 计算体重指数（BMI） 20.2 kg/m2,其实是在正常范围，但认识我的人都说我很瘦，但我自认为很健康，因为我平日健步如飞地行走，且不知劳累，大家都说我不像70多岁的人。没想到一次崴脚，改变我我对自己健康的认识。一次简单的崴脚就发生了骨折，为什么会这样？其实这是“瘦”惹的祸！很多人都想瘦，觉得越瘦越好，其实并不如此。越瘦越容易出现骨质疏松，我身高的缩短了3cm就说明可能已经存在骨质疏松了，太瘦肌肉量就会减少，少量的肌肉就不能很好的固定骨骼，肌肉量减少的人发生摔到的机会也更多一些，其实也是躯体功能减退的一种老年综合征。老年人为了防止肌肉流失不能太瘦，同是需要判断自己的肌肉量，有几种方法请记住，只有一种发生就说明你的肌肉量在减少。
1， 六米步速 <1米/秒
2， 双手抱肩交叉于胸前，椅子起坐5次，站起--坐下时间 >12秒。
3， 测量小腿围：男性< 34厘米，女性<33厘米。
4， 男性手握力<28公斤，女性手握力<18公斤 （握力器）
我就存在小腿围的减少，有一在不经意的情况下发生了骨折，好在不太重，一个月左右就恢复了，但是有些人就不那么幸运了，因为骨折会改变很多人的一生。我周边几个年龄偏低的人发生骨折，觉得没事活动很早，已留下经常疼痛的后遗症，而年龄稍大的人骨折后有的感染成肺炎，有的不能动后形成肺栓塞与死亡擦身而过，因此需要早期预防，除了要评估肌肉量外也可以评估自己是否存在骨质疏松，这里提供一个公式：
骨质疏松指数 = （体重kg-年龄）x 0.2
指数 > -1属于低风险，指数在-1～-4属于中风险，指数在 < -4属于高风险，如果你的估算结果提示“中风险”应咨询医生进一步检查和诊断。那么如何改变肌少和骨质疏松呢。
1、 要增加蛋白质的摄入，像乳清蛋白，鸡蛋蛋白和牛奶蛋白等，每日摄入量应1.0g~1.5g/kg的蛋白质。另外多吃多不饱和脂肪酸（各种海鱼、橘子、苹果、酸奶）的食品再通过与阻抗运动联合进行，就能够使肌力和肌肉蛋白的合成能力显著提高。
2、 学会做防跌倒动作。（下集再介绍）
3、 长期吸烟喝酒会影响钙质的吸收，干扰体内的骨代谢，因此戒烟少饮酒对于年轻人增龄后的骨质疏松很重要，同时老年人更要避免这些不良的习惯。老年人要尽可能的多晒太阳，补充维生素D可以促进人体对钙物质的吸收，而维生素K2又会促进对维生素D的吸收。
年轻人和老年人并不是越瘦越好，健康的体魄是与瘦无关的。这些基本的常识助力于我的后半生，也希望对大家带来帮助。
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