#跑步[超话]#
今晚跑4周一次的配速心率测试。早上生物钟还是准时闹铃，4点半醒了，那就去低心率恢复跑吧。一个大爷快走超了我两次，看了一下配速，9分30，他走的比我跑的快[笑cry]
一直不推荐快走速度太快，不要超过10分配，单次快走不要超过一万步。大家可以试试，无论你怎么快走，当你视线平视前方的时候，余光是可以看到自己脚尖的。但是无论你怎么跑，余光是应该看不到自己脚尖的，如果跑起来平视前方能够看到脚尖，那跑姿绝对有问题赶紧改。这就是走和跑，膝盖参与的方式不同，脚落地时身体重心的不同，而且发力的小肌肉群不同。快走对膝关节压力更大，脚落地时间更长，大小腿之间角度更大，所以对膝关节软骨韧带压力更大。我们医院骨科，快走、爬楼梯导致膝盖疼痛积液的人比跑步受伤的人多太多了。