#健身塑型# 🔥太牛了‼️睡前减脂 ，边玩边瘦🔥睡前6个动作，让你轻松 jian 肉肉

🌸平板支撑:保持 2 分钟
⚠️平板支撑时不要塌腰，身体撑起来，别耸肩，不然会腰疼
✅长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线
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🌸下犬式:保持1分钟
⚠️脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微微弯曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧拉伸
✅这个动作可以让小腿变细变直，有 ban 的女生多多练习吧
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🌸平躺侧抬腿:30次（交换腿）
⚠️头自然枕在手臂上，另一只手撑地，保持肢体平衡，抬腿做上下运动，一边做完 30 次换另一边
✅平躺侧抬腿可以瘦大腿和臀部，雕塑腿部线条
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🌸双腿交叉:30次
⚠️平躺在垫子上，腹部用力将腿抬起，与地面呈 75～85 度角最佳
✅可以瘦腹部,臀部和大腿根部
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🌸提臀:50次
⚠️平躺于地面，臀部发力撑起身体
✅可以瘦肚子，提臀，提升臀部线条
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🌸侧平板支撑:两侧各1分钟
⚠️侧躺在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体离开地面，腹部收紧，盆底肌收紧
✅可以锻炼核心肌群，塑造腰部,臀部,腹部线条。帮助维持肩胛骨平衡，让背部线条更加迷人。#健身操##减肥#