明明自己尿意强烈，自问也是大鹏展翅，但偏偏旁边一有人，身体就突然卡住？不是你太紧张，而是一种叫做「膀胱害羞症」（Paruresis）的社交焦虑在作祟。

膀胱害羞症在男性中尤为常见，只要一意识到旁边有人，或担心被发现自己正在上厕所，身体就像按了暂停键——尿意再强，也排不出来。不是憋住，是整个括约肌因为焦虑而无法放松，完全出不了力。

根据国际社交焦虑协会的研究显示，全球大约有7%的成年人曾受膀胱害羞症困扰，症状程度不一。有些人只是在人多、空间挤的时候偶尔会卡住；但对于严重的患者，连出门、旅行、参加聚会都可能变成一种压力，，对日常生活造成极大影响。

为舒缓这种压力，日本部分公共洗手间引入了名为「音姬」的装置，用户可按键播放流水声或轻音乐，以遮掩排尿声响，减低心理压力，从而提升如厕舒适度。此设计对膀胱害羞症患者而言，十分有帮助。

面对此症，除了尝试选择人流较少的时段如厕外，亦可尝试「闭气法」，透过短时间闭气，减低体内二氧化碳浓度，促进肌肉自然放松，有助引导排尿。此外，保持正向心态亦十分重要，切勿因困难而自责或羞愧。

膀胱害羞症不罕见，也不是软弱，而是一种可以改善、也值得被理解的社交焦虑现象。

下次如果尿不出来，别急着责怪自己，先深呼吸一下。慢慢来就好。

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