这次半马准备了九周，把这期间的运动纪录做了整理。最后两周因为全身僵硬，跑速严重下滑，于是停掉了重训，专心进行拉伸与休息。相比三月底的那一场半马，这次的准备更扎实，也经历了些许过度训练的迹象，以下是检讨心得。

这次做得不错的地方：
1. 增加许多核心训练 —— 大幅减少腰痛问题。
2. 增加 HIIT 训练（结合重训与跳跃） —— 明显提升心肺能力。
3. 加入 HIIT 跑步 —— 有效突破以往的跑速瓶颈。
4. 注重营养补给（水、碳水、镁） —— 体重从 116 磅降到 109 磅（约减重 3.18 公斤）。

下次改进的地方：
1.zone2跑步有助于训练心肺与耐久力，但比HIIT更累更难，要练的话先从短距离慢慢起步。
2.拉伸不够，不只跑完要拉伸，每天都需要。
3 .水还是喝的不够多。

对了，最后我还是选择Saucony 跑鞋，OnCloud很有弹性，但小腿容易累。

下一个想参加的半马在十一月底--UW Medicine Seattle Marathon and Half Marathon
离现在还有很多准备时间，我打算这阵子去体验阴瑜珈或Barre，好好研究拉伸，跑步可能会稍微减少。

谢谢大家的鼓励，我还在想要不要继续每天的运动日誌，如果大家有什麽建议欢迎跟我说～～

今天快乐吃水果派

#我的日常plog##跑步训练#