大米饭大馒头为什么是减肥圣品？

110.7/173cm

早餐：260克大米饭（130克东北大米生重）+ 尖椒干豆腐一盘子；（我家主厨大星🌟推荐，今天点了）

下午茶：200克樱桃；

晚餐：140克大米饭（70克大米）+尖椒干豆腐；

🌸主食减肥法

1️⃣干净主食比例占50%～65%，其他的肉蛋蔬菜为辅的占35%～50%

2️⃣一天两餐即可，必须一日三餐的话自己心里要有数总量不能多，做到中午吃饱吃满足、两头少吃；

3️⃣怎么判断自己吃多少量可以瘦？每餐前有明确的饥饿感+ 临睡前两个小时有饥饿感。

4️⃣中午那顿必须吃饭吃爽，炒菜正常油盐，只有香喷喷的炒菜才能满足食欲。主食比例高，摄入的油盐不会太多热量就不会高。

自己的体重公斤数乘以3或者3.5、4= 全天大米（生重）的量。比如我55公斤，想减肥每天可以吃220克生米，想减的快可以乘以3，也就是165克生米/全天。

食欲每个月会有浮动曲线，所以主食不用太严格，大基数可以*3～3.5；小基数3.5～4浮动；

主食减肥法可以吃面食，吃面食的量依照吃米饭的饱腹感比较即可。面食的饱腹感强，比如我吃米饭吃500克跟馒头吃300克飽腹感差不多。也就是面食是米饭重量的60%（链接自己当天的身体吧）。面食会储水，所以第二天体重可能不会下降，没关系，放长远看只要餐前睡前明确饿了就能瘦。

5️⃣想减肥的话每天吃的肉类不超过120克（生重）最好，很多人胖的原因是吃肉（油脂）吃太多了。

6️⃣鸡蛋每天两个就够了。

7️⃣蔬菜每天吃400克（生重）足够了（含配菜大葱）

8️⃣ 不吃水果，不喝牛奶，不吃零食和宵夜（我偶尔会吃因为我现在是保持） http://t.cn/A6DAw1Io