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瑜伽体式—坐立单腿侧伸展式

✅【坐立单腿侧伸展口令词】
1️⃣坐山式准备，屈左膝大腿做外旋，脚背贴地，脚后跟靠近耻骨，右脚向外打开到自己舒适的位置，回勾脚趾向远蹬送，双手拨臀肌向外向上，让坐骨坐实在垫子保持骨盆端正。
2️⃣吸气双手打开侧平举掌心向下，脊背向天花板延伸，坐直立高，吐气右手臂带动身体向右侧弯，右手勾住右脚脚趾，左手大臂做外旋，靠近左耳掌心朝内向远延伸，肩膀放松下沉。
3️⃣胸腔朝向正前方，左肩向后拉，右肩向前推，收腹收肋，眼睛透过上方的手臂看向天花板方向，左侧坐骨往下坐，两侧坐骨均匀压实。
4️⃣随着每一次吸气脊柱延伸，吐气身体继续向右向下，加深侧弯，感受左侧的延展右侧的收缩，吸气，左手带动身体直立回正，吐气，落下双手回到身体两侧，左脚伸直向前，收回右脚，回到坐山式。

✅【坐立单腿侧伸展易错点】
1️⃣胸腔打不开，没能保持身体处于同一个面向。
2️⃣挤压下侧腰腹，右脚往远蹬送的力没有。
3️⃣上方手臂无力无延伸。
4️⃣左侧坐骨飘离垫子。