6个「躺瘦腰腹」的睡前动作！腰细到能穿露脐装
不用下床就能练，懒人快码住～

1. 卷腹摸膝

- 平躺屈膝，双手抱头，卷腹时用右肘碰左膝→左肘碰右膝，交替20次。
- 重点：腹部发力，避免脖子代偿。

2. 空中自行车

- 躺平抬腿，模拟蹬自行车动作，左右各20圈。
- 感受：腹部和大腿前侧酸酸的才对！

3. 侧腰扭转

- 平躺双手侧平举，双腿并拢左右摆，触碰到地面算1次，做20次。
- 效果：甩掉腰两侧赘肉，练出腰线～

4. 平板支撑变体

- 标准平板支撑姿势，交替抬起左右腿，各10次。
- 注意：腰别塌！屁股别翘太高～

5. 仰卧剪刀腿

- 躺平抬腿，双腿交替上下摆动，像剪东西一样，做30次。
- 技巧：腿不用抬太高，慢一点更虐腹！

6. 屈膝卷腹

- 屈膝双脚踩地，双手抱头卷腹，上半身抬离地面即可，做25次。
- 避雷：别用惯性猛起，慢下慢起才有效！

💡小贴士：每天睡前花10分钟练，配合腹式呼吸（吸气肚子鼓，呼气肚子瘪），一周就能感觉到腰变紧～记得练完拉伸哦！

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