#每日一餐分享##全民营养提升计划##健康体重管理素养提升计划##健康餐桌行动#
❓被提问【简单说：减脂期饮食搭配的原则】
[微风]1.热量缺口：每日摄入比消耗少300-500大卡，但不低于基础代谢。
[微风]2.高蛋白：每餐20-30g优质蛋白（鸡胸/鱼/豆类），保留肌肉。
[微风]3.低碳中脂：碳水选低GI（燕麦/糙米），脂肪以不饱和脂肪酸为主（坚果/橄榄油）。
[微风]4.膳食纤维：每餐1拳蔬菜，全天500g以上，增强饱腹感。
[微风]5.少食多餐：3主餐+1-2加餐（如希腊酸奶/苹果），稳定血糖。
[微风]6.控盐控糖：每日盐＜5g，添加糖＜25g，避免水肿和脂肪囤积。
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【节气厨房-芒种篇】越吃越瘦的减脂料理-✨减脂时蔬虾仁锅🥢✨减脂餐也要颜值在线💪
🌟文字版食谱
① 虾仁用盐、黑胡椒、橄榄油腌制，煎熟备用
② 炒香白玉菇、西兰花、玉米粒，加盐调味
③ 倒入两颗打散的鸡蛋，铺上虾仁
④ 转中小火盖锅盖，焖至蛋液完全凝固 http://t.cn/R34ZtK1 http://t.cn/A6eDDN9P