半马倒数第五天

听闻我前晚半夜右脚脚跟刺痛，教练决定今天不重训，纯拉伸。

教练说当她没由来的紧绷，站着往前弯无法整个手掌贴地，或是侧弯幅度变小时，她会尝试放松脚踝前侧（如图一）

在平地做没效果，建议搭配瑜珈砖或任何带来高度有稳定的物体。向后的脚一定是脚趾关节向下，并非脚趾踩地，双脚与肩同宽，膝盖平行，然后往下蹲十次。

接着脚跟往外侧歪斜，像拐脚的姿势，再蹲十次。

两脚轮流做完后，身体前弯、侧弯、扭转的幅度都提高不少！

Magic!! 跟大家分享。

对于我最近的僵硬以及跑步退步，先生认为除了之前过度训练，四月底换跑鞋也可能是原因，他说他每次换篮球鞋，也需要一两个月重新适应。

总之，做好可能三小时完赛的心理准备了！

早餐：睡过头
午餐：忘了拍，是鸡肉沙拉+生鱼片寿司（每週二週五都是）
运动后：奇亚籽布丁
晚餐：烤花椰菜、沙拉、柠檬蒜末烤鸡腿肉、大蒜麵包、烤彩椒小番茄、奇异果、豆腐、素汉堡排